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1.靠牆站，減肥助消化 吃完飯坐著躺著，不但影響消化，還會長出小肚腩。飯後靠牆站會兒，有助於消化，還能減肥。剛開始可以站5分鐘，慢慢延長時間10～15分鐘。站立時注意穿平底鞋。 靠牆站立可以鍛煉全身肌肉，消耗更多熱量，在緊實身材的同時，達到減肥和減脂的效果。 2.靠牆站，幫助放鬆腰椎和頸椎 在靠牆站立的時候，頸椎和腰椎能夠保持自然的正常生理曲度，不至於因頸椎前屈和腰椎前屈，而導致頸椎和腰椎的椎間盤壓迫。 3.靠牆站，矯正脊柱 4.靠牆站，糾正駝背 對於輕微駝背，貼牆站立可起到矯正作用，簡單有效。 5.靠牆站，糾正走路姿勢 抬頭挺胸，按正確姿勢行走，才能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質、提高免疫力。現在很多人其實走路姿勢不正確，經常靠牆站是一個非常好的訓練方法。 6.靠牆站，有助預防骨質疏鬆 老人經常靠牆站，可以保護脊柱，減少骨折的發生。站立時一定要雙肩放鬆，挺胸收腹。 靠牆站立需要注意哪些事情? 靠牆站立需要腳後跟、腿肚子、臀部、後背、後腦勺，這5個部位緊貼牆壁，在進行站立的時候，一定要注意動作標準，這樣才能起到更好的作用。 建議：每天可以站5~10分鐘，不宜超過半個小時。堅持站立，長期就會有效果。 在進行靠牆站立的時候，最好提前進行拉伸運動，因為這樣可以避免運動時，身體出現不適症狀。 在站立之後，最好進行5分鐘慢走，因為站立時小腿肌肉需要消耗很多熱量，很容易出現肌肉酸痛的現象，而散步可以緩解這種現象。
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發表於 2025-3-5 09:37:50