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判斷自己是否有“富貴包” 1.用手觸摸：在放鬆狀態下，用手摸一下脖子後面有沒有明顯隆起的包塊。 2.活動頸椎檢查：在頸椎前屈後伸的情況下，看頸椎的活動情況，看有沒有疼痛感、活動是否受限。 3.靠牆站立：雙腳張開，與肩同寬，將身體的背部、臀部、雙腿貼在牆上，如果頭枕部不能貼牆，頸部後側又有明顯的凸起，則說明有“富貴包”。如果頭倚不上牆但頸後部又沒有明顯凸起，即使沒有“富貴包”，但脊柱生理曲度可能也有些問題。 改善“富貴包”可以這樣做 在日常生活中，要格外重視頭頸前探這一不良體態的矯正，一般頭頸矯正後，“富貴包”可明顯改善。 1調整日常姿勢 避免長期低頭、含胸駝背等姿勢。在使用手機和電腦時要注意，讓頭部與身體盡可能保持一條直線，不要把手機放得太低，使用過程中不要駝背、聳肩、前傾，打字時別低著頭。 2矯正頭前傾，讓頭回位 雙腿打開，與肩同寬，自然靠牆站立，下巴後縮，讓自己出現雙下巴。困難者可用食指輔助推下巴向後，頭部緊貼牆，保持5—8分鐘。 3延展胸椎，拉伸胸部肌肉 可以利用牆角或者是門，弓步雙手臂推牆面，身體向前，輔助打開胸腔，保持這個姿勢配合呼吸15秒之後放鬆身體。注意一定要在脊柱的延展的前提下推牆。 4頸肩部拉伸 將雙臂向上舉起，身體交替向兩邊側彎，或者雙肩部打開環繞放鬆，讓肩頸背部的肌肉都得到放鬆。
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發表於 2025-3-14 10:12:38